Η ήττα των αρθρώσεων ή του χόνδρου της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του λαιμού μπορεί να περιπλέξει σημαντικά τη ζωή. Όταν εμφανίζεται οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πολλές ασκήσεις γίνονται απρόσιτες, καθώς η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Ωστόσο, μην πανικοβληθείτε πρόωρα, γιατί η οστεοχονδρωσία δεν είναι μια πρόταση και υπάρχουν διάφορες ασκήσεις διαθέσιμες στο σπίτι που θα διευκολύνουν την ανακούφιση των συμπτωμάτων ή ακόμα και την πλήρη αντιμετώπιση της νόσου.
Επιλογή σωματικών ασκήσεων
Με την αυχενική οστεοχονδρωσία, οι μύες πρέπει να ενισχυθούν, γεγονός που θα ανακουφίσει εν μέρει τη σπονδυλική στήλη και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Με τη βοήθεια ενός συνόλου ασκήσεων που συντάσσονται από επαγγελματίες, η τακτική εφαρμογή των οποίων έχει ευεργετική επίδραση στους μύες του τραχήλου της μήτρας, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά τα συμπτώματα της νόσου.
Το πρώτο βήμα για την προετοιμασία για άσκηση στο σπίτι, σε περίπτωση προβλημάτων υγείας, θα πρέπει να είναι μια επίσκεψη στον γιατρό. Θα πραγματοποιήσει μια εξέταση, μετά την οποία θα είναι σε θέση να προτείνει ποιες σωματικές δραστηριότητες αντενδείκνυνται για εσάς και ποιες μπορούν να ανακουφίσουν την πορεία της νόσου ή ακόμα και να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της.
Δεν πρέπει να καθυστερήσετε να επικοινωνήσετε με μια ιατρική μονάδα, γιατί είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από την ασθένεια σε πρώιμο στάδιο. Και δεν πρέπει να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις χωρίς να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, γιατί στην περίπτωση της οστεοχονδρωσίας, η αυτοθεραπεία με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης όχι μόνο δεν μπορεί να φέρει ανακούφιση, αλλά και, αντίθετα, να επιδεινώσει την κατάσταση.
Ταυτόχρονα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προσφέρει μια πλήρη σειρά σωματικών ασκήσεων που ενδείκνυνται για προβλήματα αυχένα και να σας δείξει πώς να τις κάνετε σωστά για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τη φαινομενική απλότητα, όλα τα στοιχεία της προτεινόμενης θεραπείας άσκησης συμβάλλουν στη βελτίωση της ευεξίας.
Ασκήσεις στο σπίτι: κανόνες και στόχοι προπονήσεων
Οι σωστά και τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις στο σπίτι συμβάλλουν σε σημαντική βελτίωση της ευεξίας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στην αυξημένη ροή αίματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Και οι μύες της σπονδυλικής στήλης που είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση δεν θα επιτρέψουν την περαιτέρω ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης. Ως αποτέλεσμα, ο πόνος θα υποχωρήσει και, αν δεν σταματήσετε την άσκηση, τότε για πάντα.
Για να επιταχύνετε την επίτευξη θετικού αποτελέσματος, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:
- Μόνο η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας. Και η καθιστική εργασία είναι λόγος για να τους δίνουμε διπλάσια προσοχή.
- Συνιστάται η διάταση των μυών της πλάτης και του λαιμού 8-10 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι αυτομασάζ ή απλώς περπάτημα.
- Ελέγξτε τη στάση σας, μην λυγίζετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όλη την ημέρα και κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με αυτήν. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, να διατηρήσετε καλή υγεία και, πιθανότατα, να αποφύγετε την ανάγκη τακτικής εκτέλεσης θεραπευτικών ασκήσεων.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο με το στομάχι σας - αυτό θα αποτρέψει το πρήξιμο των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και θα βελτιώσει σημαντικά την πρωινή σας ευεξία.
- Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου σε όλο το σώμα, επομένως μην παραμελείτε την καθημερινή σας πρόσληψη. Η αφυδάτωση θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση με αυτήν την ασθένεια.
Όταν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, κάντε τις ομαλά, χωρίς ξαφνικά τραντάγματα και αλλαγές στο πλάτος των κινήσεων. Πραγματοποιήστε μαθήματα σε χώρο όπου τίποτα δεν θα εμποδίζει τις κινήσεις σας. Τα ρούχα προπόνησης θα πρέπει επίσης να παρέχουν πλήρη ελευθερία άσκησης. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τις συνήθεις ασκήσεις σας, αλλά μην υπερφορτώνετε τους μυς σας.
Και το πιο σημαντικό: εάν η υγεία σας επιδεινώθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της γυμναστικής, σταματήστε αμέσως την άσκηση και συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Οποιεσδήποτε συστάσεις ειδικού πρέπει να εκτελούνται σιωπηρά και πλήρως.
Οι καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αυχενική οστεοχονδρωσία
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, η σπονδυλική σας στήλη έχει τραυματιστεί ή έχετε διαγνωστεί με καρκίνο, τότε είναι καλύτερα να μην ρισκάρετε την υγεία σας και να μην κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
Αρχική θέση: πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια στη μέση, πλάτη ίσια, ώμοι ξεδιπλωμένοι.
- Γυρίστε το κεφάλι σας χωρίς να το γέρνετε, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το αυτί σας στον ώμο, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κλίση προς την άλλη πλευρά.
- Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Αφού αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι, γυρίστε το λίγο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
- Κάντε εναλλακτικές κλίσεις του κορμού προς τα δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα αριστερά.
- Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τα χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Κάθε μία από τις ασκήσεις φυσικής κατάστασης πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Καλό είναι να κάνετε την πρώτη άσκηση το πρωί, μετά το ξύπνημα, και στη συνέχεια συνιστάται να την επαναλαμβάνετε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν επίσης αρκετοί εύκολοι τρόποι για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του λαιμού χωρίς να διακόψετε τη διαδικασία εργασίας. Πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές με κάθε χέρι.
- Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, ακουμπήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας, πιέστε την.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και πιέστε την προς τα κάτω με το κεφάλι σας, προσπαθώντας να δεσμεύσετε τους μύες του λαιμού σας.
- Τοποθετήστε την παλάμη σας στο λαιμό σας και, ανασηκώνοντας ελαφρά το πηγούνι σας, πιέστε ελαφρά τους μύες με τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την πίεση, γυρίστε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι και πιέστε ξανά.
Εκτελώντας τακτικά τα προτεινόμενα συγκροτήματα θεραπείας άσκησης, σε λίγες εβδομάδες θα επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- ο ενοχλητικός πονοκέφαλος θα εξαφανιστεί.
- Η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθεί.
- η πίεση θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
- το αίσθημα ακαμψίας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί.
Και όλα αυτά χάρη στην αύξηση του μυϊκού τόνου και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ως αποτέλεσμα της συστηματικής έντασης και τεντώματος των μυών του λαιμού. Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε να δίνετε προσοχή στην άσκηση αφού εξαφανιστούν τα συμπτώματα της νόσου.